当代人最难戒掉的东西，不是烟酒、也不是奶茶，可能是「熬夜」。
《年轻人熬夜报告》显示，80.1%的年轻人认为“晚于0点后睡”就算熬夜。
即便这八成年轻人知道熬夜的“时限”，仍有69.1%的人拖到0点后才舍得睡觉。
同时，在「最爱熬夜行业」排行榜中，自由职业者排第一，互联网、金融行业排在第二、三位。
也许就在昨天，也许是在今天。反正一周之中，您会有不少熬夜的理由。其实，每个人都知道，这种“黑白颠倒”的生活危害巨大。
但是对于一些经常上夜班或加班的人来说，不熬夜=没饭吃。
那么，对于这种难以避免的熬夜，我们有没有解决方法呢?
01、熬夜，身体也会“报复”你
长期熬夜导致睡不够或睡眠质量不佳，正一点点伤害身心健康。
当你熬夜时，身体会受到哪些煎熬?
1、内分泌紊乱
睡眠不足会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素。
皮质醇激素是压力的来源，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。
2、皮肤变差
一些重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。
·甲状腺激素水平过低导致皮肤干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。
·性激素分泌不足导致肌肤状态变差，女性还会增加卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。
·褪黑素分泌不足睡眠不足导致褪黑素无法分泌，可能会导致早衰。
3、损伤大脑
睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。
4、心血管受累
《美国心脏协会杂志》发表一项研究称，有睡眠障碍的女性，一天会多吃大卡的热量，导致体重快速增加，加重心血管负担，诱发心脑血管疾病。
另一项涉近50万人的研究显示，6~9小时为“合适睡眠区间”，受试者睡眠时长不在此区间内，即使不吸烟，且没有心血管疾病遗传易感性，睡眠不足或睡太多都会增加患心脏病的风险。
5、削弱免疫力
机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。
6、影响情绪
熬夜对人情绪的影响也非常明显，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。
睡眠时长太短易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病。
02、熬夜，肝最受伤!
据统计，经常上夜班的人，患癌症的几率约是日班人的1.5倍，而且上夜班次数越多，患癌症的风险越大。而在这一众的癌症中，肝癌最为高发。
众所周知，肝脏在人体内担负着合成、分泌、解*、免疫等重要而复杂的生理功能。
中医子午流注理论认为人体子时至丑时即23:00-03:00，人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经，这也是肝脏自我修复的关键时期。
长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解*功能也会因此受损。
久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大。
若久病伤及肾脏，出现肝肾阴虚，则会产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、视蒙、干眼症，慢性疲劳综合症等病症。
03、被迫熬夜怎么办?
人都是要吃饭的，有很多人很难避免夜班问题。
那么，这该怎么办呢?注意做好5件事!
1、补觉有节制
长期要熬夜加班的人，平时要在作息上更注意，将伤害降到最小。
前一天睡得太晚，早上如果必须按时起床，中午可以适当小憩30~60分钟。如果想比平时多睡一会儿，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起。
但需要注意的是，补觉要因人而异，总体来说，睡醒后精力充沛，身体不疲乏无力，就是补够了。
如果要具体到一个时间，那么，至少不应少于6小时，最多也不宜超过8个小时。正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了。
虽然白天的睡眠质量肯定不如晚上好，但睡眠时间过久，不但阳气补不回来，连气也伤了。
2、生活有节律
要知道，一切事物都有其节奏，有些节奏是天然形成的，比如古人日出而作日落而息，这是自然赋予人类的本能。
但如果我们必须要违背自然规律，那么建立一个“人工节奏”，转换固有的起居时间，根据你的日常工作，形成新的作息，并让身体适应这个节奏，也能减少伤害。
要知道，身体最怕的就是你想一出是一出，你不想，却要求身体脏腑“随时待命”，那么身体自然好不了。
3、抓紧时间养气血
睡眠不足，首先伤的就是阳气和阴精。
长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。因此，对于这类人来说，平时应有针对性地多补阳气和阴精。
具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，可以搭配一些药食同源的材料。
这里特别推荐“枸杞子”。枸杞子既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人非常有益。枸杞子吃法很灵活，既可以泡水喝，也可嚼食。
枸杞子9g、菊花6g水煎服3分钟或热水冲服。
此茶具有养肝明目的功效，适用于熬夜后口干眼涩等症。
每次用粉葛根克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。
此汤有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛或者饮酒者服用。